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灰霾天如何自我保护

来源:人民日报 作者: 时间:2014年01月18日

  易感人群少外出

  遇到灰霾天气,有慢性呼吸道疾病,如哮喘、慢性咽喉炎、过敏性鼻炎的患者、心血管疾病患者,或者体弱多病者、老人、小孩、孕妇等,应减少外出,多喝水,多吃新鲜、富含维生素的水果,生活作息规律。

  对于慢性呼吸道疾病和心血管疾病患者,尤其是哮喘、冠心病患者,若有外出需要,应随身携带药物,以免受到污染物刺激病情突然加重。

  另外,持续的灰霾天会使心脏病和肺病患者症状加重,甚至陷入危重状态,家中如有心脏病、高血压、肺病患者,应仔细观察其病情变化,一旦恶化应立即送医。

  减少户外锻炼

  遇上灰霾严重的时候,城市居民应尽量减少外出锻炼等户外活动,也不要去车辆密集及人群拥挤的地方。当空气质量指数大于300时,尽量避免户外运动;抵抗力较弱的孩子应该待在室内,防止患上呼吸道疾病。当空气质量指数小于100的时候,比较适宜户外运动。

  灰霾一般在早上比较严重,到了下午和傍晚则会逐渐减轻。灰霾严重时,大家最好暂停户外晨练,在室内锻炼。

  应该清淡饮食

  专家指出,多吃维生素及抗氧化食品,可以帮助人们清除PM2.5携带的致癌物在体内形成的自由基。

  少吃刺激性食物,多吃新鲜蔬菜和水果,可以补充各种维生素和无机盐,能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾;还可以多吃点豆腐、牛奶等食品。

  除此之外,自制润喉茶也是不错的选择,可以减轻嗓子干燥、咳嗽等不适,减少空气污染对肺部的危害。


 
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